メタボリックシンドロームについて見なきゃ損!!2020年1１・1２月号
注意喚起を受けた『メタボリックシンドローム』
いよいよこの季節らしい寒さが感じられるようになりましたね。
先日恥ずかしながら健康診断の結果から、保健指導を受ける事となりました。
そこで今回は私が注意喚起を受けた『メタボリックシンドローム』について
お知らせします。
「メタボリックシンドローム」とは？
健康診断等で腹位（おへその上）を図り、男性で８５センチ以上、女性で９０センチ以上の場合、内臓脂肪型肥満と診断されます。
これに加えて、高血圧や高血糖、脂質異常を合わせ持つと、メタボリックシンドロームといい、動脈硬化を急激に進行させるため、対策が必要となります！
すぐできる対策
- 体を動かして消費エネルギーをふやそう！
急ぎ足で歩く、歩く距離を延ばす、階段を使う、掃除の回数を増やす等 - 栄養バランスがよい食事をとろう！
「主食」＋「主菜」＋「副菜」のそろった食事を。但し主食と主菜は１品ずつ - 快眠を心がけよう！
睡眠不足や不眠の解消を。健康の維持には実は欠かせない重要なポイント
からだにやさしい食習慣（例）
※私が取り組めるかも！と思えた改善例
- 朝食代わりの朝のコーヒーを牛乳や野菜ジュースに変える
- 食べるのが早いため、ゆっくりよく噛んで食べる
- お昼の外食やお弁当での揚げ物・炒め物を控える
- 食物繊維が豊富な野菜のおかずから食べる
